Ao longo da nossa vida passamos praticamente um terço da nossa vida dormindo. Convencionou-se dizer que 7 a 8 horas de sono são suficientes para nossa recuperação plena durante à noite. Mas será que sempre foi assim?
Antes de 1879, quando a lâmpada elétrica foi criada, em média, dormíamos 10 a 12h por noite, tempo significativamente maior e consequentemente nosso corpo passou a sofrer com estas mudanças.
Dois terços da população mundial não dormem 8 horas por noite. Dormir menos que 6 a 7 horas destrói o sistema imunológico, fazendo com que aumente o risco de infecção e dobre o risco de surgimento de câncer. Privação do sono é fator chave para determinar se você vai ter ou não doença de Alzheimer, para aumentar suas chances de diabetes, hipertensão arterial de difícil controle, disfunção erétil, fibrilação atrial crônica consequentemente causando morte precoce por infarto do miocárdio e acidente vascular encefálico(derrame).
Parece alarmante e de fato é. Existe uma doença genética muito rara (insônia familiar fatal) que leva a morte entre 12 a 18 meses com o paciente perdendo funções cerebrais básicas, se não for tratado adequadamente. Tragicamente, uma pessoa morre a cada hora nos EUA devido privação do sono.
O sono adequado enriquece a diversidade de funções cerebrais: habilidade de aprender, memorizar, habilidade de decisões e escolhas lógicas, aumenta criatividade, regula nosso apetite e melhora nossa flora intestinal.
O que fazer para dormir bem?
PRIMEIRO -Diminuiraluminosidadedosambientes, diminuir os sons, temperatura ambiente amena e colchão confortável. Evite estudar e trabalhar no ambiente em que você dorme. Lembre-se que na selva ou mesmo numa fazenda, a noite invade com escuridão e silêncio. SEGUNDO – Desligar celular e televisão/computador com 1 a 2 horas antes de dormir, o cérebro libera melatonina somente na ausência de luz azul presente nos aparelhos eletrônicos. TERCEIRO – Evitar cafeína e álcool à noite, o primeiro causa excitação e o segundo relaxa muito a musculatura piorando apneia do sono. QUARTO – evitar uso de benzodiazepínicos (famosos tarja preta) que causam perda expressiva da qualidade do sono e de memória. QUINTO – Se houver pensamentos repetitivos de preocupação na hora de dormir, pegue um papel e anote-os para refletir sobre os mesmos na manhã seguinte quando você estiver calmo e descansado. SEXTO
– A meditação e a oração ajudam a lidar com stress e a ansiedade de dormir e também ajudam a lidar com a enxurrada de pensamentos. SÉTIMO
– Tomar sol de manhã, de preferência sem uso de óculos escuros, estimula a glândula pineal a produzir mais melatonina quando chega a noite. OITAVO – Atividade física, durante o dia, melhora a qualidade do sono. Evite atividade física noturna, pode atrapalhar seu sono. NONO – Faça as pazes com você mesmo e com os as pessoas que você se relaciona, isso deixa nossa rotina mais leve do que o habitual. DÉCIMO – Busque um sentido a sua vida, seja ele cuidar de uma causa social, cuidar de um filho ou sobrinho, ou até mesmo cuidar de seu jardim ou cuidar de seu bicho de estimação. Use o sono para lhe preparar para mais 24h de muita luta, mas também de crescimento, partilha, superação. Ter compaixão e praticar o bem deixa nosso sono mais profundo e, ao mesmo tempo, mais leve quanto às culpas e rancores presentes na vida de todos nós.

Dr.Sérvio Paixão
Cardiologista
CRM 52.72513-7